Диетологи назвали продукты, снижающие тревожность.
Как отмечают специалисты, при возникновении тревожных состояний очень важно уделить внимание своему рациону. Справиться со стрессом поможет диета, богатая витаминами и микроэлементами.
Стресс может возникнуть по разным причинам. Так, депрессивные, тревожные состояния и даже панические атаки может спровоцировать нехватка триптофана. Диетологи советуют добавить в рацион сою, кунжут, семена тыквы, сыры чеддер и пармезан, а также индейку, свинину, бананы, чернослив, шоколад, арахис и молоко.
Также приводит к стрессу и повышенной тревожности снижение уровня омега-3. Поэтому специалисты рекомендуют в тяжелые жизненные периоды чаще есть содержащие ее жирные сорта рыб. Кроме того, рыба, курица и сывороточный протеин снижают уровень кортизола в стрессовых ситуациях.
В рацион советуют добавлять травы и специи. К примеру, лаванда повышает активность расслабляющего нейромедиатора и улучшает качество сна. А мелисса в чае поможет справиться с бессонницей и плохим настроением.
Помогает бороться с тревожностью L-теанин — аминокислота, содержащаяся в зеленом, белом и черном чае. А матча повышает продуктивность и одновременно снижает стрессовое состояние.
Как добавляют диетологи, ягоды и цитрусовые помогают восполнить дефицит витамина С, а зеленые овощи — нехватку магния.
