Расхожее убеждение про необходимость 8-часового сна для здоровья организма поддерживают далеко не все сомнологи. Ученые замечают, что биологические ритмы и прочие особенности организма у каждого человека индивидуальны, потому кому-то нужно больше времени, чтобы как следует выспаться, а кому-то хватает и 5-6 часов. Но в одном исследователи единодушны: важен режим, засыпать и просыпаться следует каждый день примерно в одно и то же время. Сбитые «внутренние часы» вызывают хроническую усталость и негативно сказываются на всех системах организма: мозг работает хуже, тело быстрее утомляется, процессы старения ускоряются.
По мнению исследователей, идеальным временем для отхода ко сну является период между 10 и 11 часами вечера. Как пишет Harper’s Bazaar, в это время в организме снижается уровень кортизола — гормона стресса, а уровень мелатонина, гормона сна, начинает расти. По данным ряда исследований, 76% людей, которые ложатся спать в указанный промежуток времени, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.
