Многие работающие люди сталкиваются с симптомами синдрома понедельника. Это состояние, когда после выходных трудно адаптироваться к рабочему ритму, человек испытывает уныние от возвращения к рутине. Об этом «Газете.Ru» рассказал Станислав Самбурский, автор Дзен-канала «Экологичный психолог», клинический психолог «Клиники доктора Аникиной».
«Синдром понедельника связан с нарушением биоритмов, когда человек в выходные ложится спать позже, но при этом пробует проспать целый день и «отоспать» всю нехватку сна за неделю. Это приводит к смещению циркадного ритма, который регулирует сон, бодрствование, аппетит и настроение. По сути, это похоже на джетлаг, который возникает при долгом перелете и смене часовых поясов», — объяснил он.
Второй причиной синдрома понедельника являются психологические факторы.
«Чаще всего это недовольство работой, конфликты с коллегами или токсичное начальство, низкая мотивация или перегрузка проектами и задачами. Во всех этих случаях возникает ощущение беспомощности и страха не справиться с задачами, что приводит к физическим симптомам», — подчеркнул психолог.
Существует несколько правил, чтобы избавиться от синдрома понедельника. Первое из них — соблюдение режима сна и сохранение его в выходные.
«Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, чтобы не нарушать свой циркадный ритм. Если вы хотите поспать подольше в выходные, добавьте не больше часа, чтобы не сбить свой биологический ритм», — рекомендовал он.
Психолог посоветовал планировать свои выходные для удовольствия, но без перегрузок. А также откорректировать дела внутри рабочей недели, разгрузить понедельник по задачам.
«Подготовьтесь к понедельнику заранее. В воскресенье вечером посвятите один час планированию: составьте список дел, которые вам нужно сделать на следующий день, и приоритезируйте их. Подумайте, что вам нужно взять с собой на работу, и соберите все необходимое. Выберите одежду, которая вам нравится и поднимает настроение. Заложите в свой план на понедельник что-то приятное, например, вкусный завтрак, любимую музыку, встречу с другом или поход в кино», — сказал эксперт.
По словам специалиста, следует также поменять взгляд на понедельник.
«Это не начало тяжелой недели, а новая возможность. Постарайтесь найти позитивные стороны в своей работе: интересные задачи, дружелюбные коллеги, полезный опыт и перспективы развития. Сместите фокус с проблем, назовите их «задачка» и ищите решения. Прекратите жаловаться на свою работу, посмотрите чего вы уже достигли. Начните хвалить себя и ценить свои достижения и возможности, которые дает текущая работа», — резюмировал психолог Самбурский.
